Διαλειμματική νηστεία στο περίπου - Συμβουλές

[Άγιος]

Από τις 11 το βράδυ μέχρι τις 2 το μεσημέρι της επόμενης μέρας δεν τρώω τίποτα, μόνο καφέ χωρίς ζάχαρη. Ύστερα τρώω μεσημεριανό στις 2 και βραδινό στις 8, (έχω κόψει τελείως τον χοίρο, μόνο μοσχάρι και κοτόπουλο) και κατά τις 11 το βράδυ τρώω κάνα ελαφρύ σάντουιτς ή κανένα κομμάτι τυρί και ελιές γιατί δεν μπορώ να κοιμηθώ αν πεινάω

Κιλά δεν χάνω έτσι, δοκιμασμένο. αλλά τουλάχιστον δεν ανεβαίνω. Διαλειμματική νηστεία δεν αντέχω να ακολουθήσω κατά γράμμα, υποφέρω, έτσι εφάρμοσα αυτή την εκδοχή η οποία παλεύεται. Πως σας φαίνεται?

 

[LK]

Από τις 11 το βράδυ μέχρι τις 2 το μεσημέρι της επόμενης μέρας δεν τρώω τίποτα, μόνο καφέ χωρίς ζάχαρη. Ύστερα τρώω μεσημεριανό στις 2 και βραδινό στις 8, (έχω κόψει τελείως τον χοίρο, μόνο μοσχάρι και κοτόπουλο) και κατά τις 11 το βράδυ τρώω κάνα ελαφρύ σάντουιτς ή κανένα κομμάτι τυρί και ελιές γιατί δεν μπορώ να κοιμηθώ αν πεινάω

Κιλά δεν χάνω έτσι, δοκιμασμένο. αλλά τουλάχιστον δεν ανεβαίνω. Διαλειμματική νηστεία δεν αντέχω να ακολουθήσω κατά γράμμα, υποφέρω, έτσι εφάρμοσα αυτή την εκδοχή η οποία παλεύεται. Πως σας φαίνεται?

Τα πράγματα είναι απλά αν θες να χάσεις βάρος. 

Βρες τον βασικό μεταβολικό σου ρυθμό .

Πόσες θερμίδες καις δηλαδή σε ηρεμία. 

Αν καταναλώσεις λιγότερες θερμίδες από αυτές.....θα χάσεις κιλά. 

 

[Waterfall-K]

Από τις 11 το βράδυ μέχρι τις 2 το μεσημέρι της επόμενης μέρας δεν τρώω τίποτα, μόνο καφέ χωρίς ζάχαρη

Ήρωας...??️

Πως σας φαίνεται?

 

[gkourmoul1]

Εδώ το τυπικό μου διατροφολόγιο. Αυτο ήταν τις πρώτες βδομάδες όπου έχανα περίπου ένα κιλό λίπους ανά μήνα.  Το διατηρώ, με παραλλαγές του, και σε συνδυασμό με γυμναστική, κάνει δουλειά. 
 

 

[Spyros Delta]

Λιγοτερη ποσοτητα φαγητου (οχι αποτομα, ας ειναι σταδιακη η μειωση), ελαχιστο αμυλο (προτιμα ολικης), καθολου ζαχαρη/αναψυκτικα (προτιμα στεβια) κρασακι ναι, ξυδια οχι.

Βαλε το ψαρι και τα οσπρια στη διαιτα σου. Και τα λαχανικα φυσικα. Λαδι με μετρο ναι, βουτηρο οχι.

Και το βασικο: περπατημα (με αξιοπρεπη αθλητικα παπουτσια περπατηματος) ξεκιναει ο καθενας με οσο αντεχει, ας ειναι και 500 μετρα - εγω τοσο αντεχα στην αρχη)
και ασκησεις (πχ σε δημοσια παρκακια/πλατειες εχει οργανα γυμναστικης , ποδηλατο βαρη κλπ - οσο αντεχεις παλι- μετα θα δεις οτι θα ανεβαζεις ρυθμους για πλακα)

Εγω ετσι εχασα πολλα κιλα. 
Το 25% τους βαρους μου.

Σε χρονικο διαστημα 10 μηνων.

Και παραμενω εκει, εδω και 3 χρονια, παρολο που τρωω περισσοτερο τωρα (οχι βεβαια οπως παλια), αλλα τρωω και κανα πιτογυρο, εχω βαλει και λιγο αμυλο (καμια φετα ψωμι με προζυμι  που μου αρεσει -  μακαρονια ολικης παντα - ρυζι σπανια, δεν μου αρεσε ετσι κι αλλιως - πατατα θα φαω) και λιγη ζαχαρη (κανα γλυκακι δηλαδη που και που, θα φαω και κανα παγωτακι). θα πιω και τη μπυρα μου.
Δεν πειναω δηλαδη και δεν μου λειπει και τιποτα. Κι αν επιθυμησω και κατι (πχ καμια προβατινα κανα σπληναντερο) ? δεν χαλασε και ο κοσμος, θα το χτυπησω. Αλλα οχι σε καθημερινη βαση αυτα.
 

Αλλα συνεχιζω κινηση και ασκηση. Αυτο ειναι το παν.

Η καθιστικη ζωη φερνει τα προβληματα και βαρους και υγειας.

.

 

[methylene blue]

https://newsroom.heart.org/news/8-hour-time-restricted-eating-linked-to-a-91-higher-risk-of-cardiovascular-death

 

[Άγιος]

https://newsroom.heart.org/news/8-hour-time-restricted-eating-linked-to-a-91-higher-risk-of-cardiovascular-death

Αυτά είναι, γιαυτο δεν θέλω να ακολουθώ Διαλειμματική κατά γράμμα, καταλαβαίνω ότι έτσι καταπονώ τον εαυτό μου

Λιγοτερη ποσοτητα φαγητου (οχι αποτομα, ας ειναι σταδιακη η μειωση), ελαχιστο αμυλο (προτιμα ολικης), καθολου ζαχαρη/αναψυκτικα (προτιμα στεβια) κρασακι ναι, ξυδια οχι.

Βαλε το ψαρι και τα οσπρια στη διαιτα σου. Και τα λαχανικα φυσικα. Λαδι με μετρο ναι, βουτηρο οχι.

Και το βασικο: περπατημα (με αξιοπρεπη αθλητικα παπουτσια περπατηματος) ξεκιναει ο καθενας με οσο αντεχει, ας ειναι και 500 μετρα - εγω τοσο αντεχα στην αρχη)
και ασκησεις (πχ σε δημοσια παρκακια/πλατειες εχει οργανα γυμναστικης , ποδηλατο βαρη κλπ - οσο αντεχεις παλι- μετα θα δεις οτι θα ανεβαζεις ρυθμους για πλακα)

Εγω ετσι εχασα πολλα κιλα. 
Το 25% τους βαρους μου.

Σε χρονικο διαστημα 10 μηνων.

Και παραμενω εκει, εδω και 3 χρονια, παρολο που τρωω περισσοτερο τωρα (οχι βεβαια οπως παλια), αλλα τρωω και κανα πιτογυρο, εχω βαλει και λιγο αμυλο (καμια φετα ψωμι με προζυμι  που μου αρεσει -  μακαρονια ολικης παντα - ρυζι σπανια, δεν μου αρεσε ετσι κι αλλιως - πατατα θα φαω) και λιγη ζαχαρη (κανα γλυκακι δηλαδη που και που, θα φαω και κανα παγωτακι). θα πιω και τη μπυρα μου.
Δεν πειναω δηλαδη και δεν μου λειπει και τιποτα. Κι αν επιθυμησω και κατι (πχ καμια προβατινα κανα σπληναντερο) ? δεν χαλασε και ο κοσμος, θα το χτυπησω. Αλλα οχι σε καθημερινη βαση αυτα.
 

Αλλα συνεχιζω κινηση και ασκηση. Αυτο ειναι το παν.

Η καθιστικη ζωη φερνει τα προβληματα και βαρους και υγειας.

.

Γράφτηκα και σε γυμναστήριο για ένα χρόνο και πήγα ένα μήνα και το παράτησα... περπατάω όμως, που και που κάνω αρκετά χιλιόμετρα

Ευχαριστώ όλους για τις συμβουλές

 

[LK]

Όπως σου είπα και πάνω , τα πράγματα είναι απλά.

Calories In -Calories Out

Αν καις παραπάνω από όσο τρως , θα χάσεις.

Δεν μπλέκω με δίαιτες ή με μακροθρεπτικά ή με μικροθρεπτικά.

Αυτά είναι το επόμενο στάδιο.

Πρώτα είναι το mentality.

Κάτσε σκέψου γιατί θες να χάσεις κιλά.

Μετά , αν αποφασίσεις ότι όντως θες να χάσεις κιλά, κατάλαβε ότι θα πρέπει να αλλάξεις τρόπο ζωής.

Η διαλειμματική, η κετογονική, ή χαμηλών υδατανθράκων ......είναι τύποι διατροφής/ δίαιτες....αλλά μην σε απασχολούν ακόμα. Ούτε η γυμναστική ή η άσκηση σε αφορά ακόμα.

Κάτσε και σκέψου,, όπως σου είπα.

Το φαγητό δεν είναι απόλαυση ή διασκέδαση (ούτε το ποτό - καλά το ποτό ΚΟΨΤΟ- δεν πίνουμε τις θερμίδες μας).

Το φαγητό είναι καύσιμο για να κινείται ο οργανισμός μας.

Όταν το καταλάβεις αυτό και συμφωνήσεις μαζί του, έλα εδώ να πούμε και πολλά άλλα.

Από τί θα φας, μέχρι τί προπόνηση θα κάνεις.

Τί σώμα θες να φτιάξεις.

Θες να γίνεις athletic, ripped, shredded ή swole.

Aν δεν συμφωνήσεις όμως με την αρχή ότι το φαγητό είναι καύσιμο και όχι απόλαυση ή διασκέδαση...... μην ασχολείσαι.

Και κιλά να χάσεις , θα είσαι δυστυχισμένος και δεν αξίζει.

 

[cos_dr]

Εγω θέλω να γίνω 20 χρόνια νεότερος. Αφού δεν γίνεται αυτό τότε θα τρώω. Θα φάω το Πάσχα να σκάσω ?

 

[Giorgos rockstep]

Καλημέρα!φίλε άγιε 

1.κανε εξετάσεις αίματος

2.δειξτες σε κάποιο παθολόγο 

3.πηγαινε σε έναν διαιτολόγο με άδεια ασκήσεως επαγγέλματος.

4.κανε ακριβώς αυτό που θα σου πει

5.κανε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα συνδυασμό ήπιας αερόβιας κ άσκησης κ προπόνησης με βάρη.

6.εαν δεν δεις αποτέλεσμα σε 2 μήνες να επισκεφτείς ενδοκρινολόγο.

Καλή επιτυχία!

 

[gkourmoul1]

Αυτή είναι η σωστή σειρά. Τις εξετάσεις αίματος τις δείχνεις και στον διατροφολόγο διότι πρέπει να ρυθμίσει τη διατροφή βάσει των εξετάσεων αυτών. Συνήθως τις ζητά και ο ίδιος.

 

[Kanimothrios]

https://newsroom.heart.org/news/8-hour-time-restricted-eating-linked-to-a-91-higher-risk-of-cardiovascular-death

Ακριβώς το άρθρο που χρειαζόμουν για να το ξαναρίξω στα κοντοσούβλια χωρίς ενοχές ?

Το φαγητό δεν είναι απόλαυση ή διασκέδαση (ούτε το ποτό - καλά το ποτό ΚΟΨΤΟ- δεν πίνουμε τις θερμίδες μας).

Το φαγητό είναι καύσιμο για να κινείται ο οργανισμός μας.

Ωχ αμάν...?

Tι απομένει να διαβάσουμε πλέον σε αυτό το forum..

Λάκη σε είχα για tuxedo,martini και να διοργανώνεις βραδιές οινοποσίας και ποίησης στο Chateu Le Kozan.

Το μόνο που απομένει τώρα είναι να δω ανάμεσα στις tele του Superfunk και καμιά B.C. Rich Warlock καλή για jazz..

Στα του θέματος, η μόνη φορά που είχα δοκιμάσει διαλειμματική νηστεία ήταν προς το τέλος της καραντίνας μιας και είδα κάποιες αλλαγές στο σώμα μου που δεν τις ανεχόμουν, κλείνοντας μάλιστα πολύ τα διαστήματα όπου μπορούσα να φάω,αν θυμάμαι καλά η φάση λεγόταν warrior diet με τέσσερις ώρες για να τραφείς.

Λειτούργησε για το σκοπό που την ήθελα,μάλιστα μετά την όποια δυσφορία των πρώτων 2-3 ημερών,είχα πολύ ενέργεια και διαύγεια.

Αλλά γενικά ακολουθώ έναν τρόπο ζωής με πολύ γυμναστική και σχετικά καλή διατροφή.

 

[LK]

Λάκη σε είχα για tuxedo,martini και να διοργανώνεις βραδιές οινοποσίας και ποίησης στο Chateu Le Kozan.

Tuxedo Τσεκ

Ποίηση, Τσεκ

Μαρτίνι Γιοκ ?

Είδες όμως πως το άτιμο το Lifestyle μέσω των ταινιών / διαφημίσεων .....κτίζει πρότυπα.

Τις προάλλες έκανα ταξινόμηση στα dvd's μου και βρήκα .....τα "sex and the city".

Λέω , κάτσε να τα βάλω να δω αν παίζουν.

Και χαζεύω τυχαία 2-3 επεισόδια.

Λοιπόν, αντιπαρέρχομαι τη θεματολογία.

Κάθισα και μέτρησα και κυριολεκτικά σε κάθε επεισόδιο , τρώνε και πίνουν από 4000 θερμίδες η καθεμία (και να τα δείπνα, τα τσιζ κεικς, οι σαμπάνιες και τα κοκτέιλς).

Και τα έβλεπε αυτά η έρμη η πιτσιρίκα και πήγαινε για μπραντς με τις φιλενάδες της, μετά για δείπνο και το βράδυ για ποτάρες............και μετά πάχαινε.

Εν τω μεταξύ η Κάρυ , ήταν fitness freak στην Κανονική της Ζωή ως Sarah Jessica Parker, και φαντάζομαι θα έφτυνε κάθε γουλιά που έπινε ή έτρωγε.?

 

[Giorgos rockstep]

Μαρίνι Γιοκ

Μαρτίνι ναι μια φορά την εβδομάδα.χωρίς εξαιρέσεις δεν είναι μακροπρόθεσμα εφικτή μια ισορροπημενη διατροφή.

 

[LK]

Μαρτίνι ναι μια φορά την εβδομάδα.χωρίς εξαιρέσεις δεν είναι μακροπρόθεσμα εφικτή μια ισορροπημενη διατροφή.

Έχω να φάω υδατάνθρακα και  να πιω αλκοόλ από το 2021 που έκανα ανακαίνιση , αλλά εκεί με παρέσυραν τα μαστάρια με τα τσίπουρα και τους μεζέδες ?

 

[LK]

disclaimer :

Αυτά που κάνω εγώ , δεν τα προτείνω σε κανέναν.

Γενικά σαν άνθρωπος είμαι ατάλαντος και καθόλου έξυπνος ή και κουτός.

Ένα χάρισμα μου έδωσε η φύση,

ΠΕΙΘΑΡΧΙΑ.

Πειθαρχία....... που κάνει την Λεγεώνα των Ξένων , να μοιάζει με ρεμπέτ ασκέρ ?.

 

[Άγιος]

Κάτσε σκέψου γιατί θες να χάσεις κιλά.

Μου έχουν βρει χοληστερίνη και τριγλυκερίδια και για αυτό το λόγο παίρνω 2 χαπάκια, ο γιατρός μου είπε ότι είμαι βαρύς για το ύψος μου, 110 κιλά, 1.86 ύψος, τα κιλά μου είναι 100, εκεί δεν έχω καθόλου κοιλιά ούτε χοληστερίνη ούτε τριγλυκερίδια. Δηλαδή θέλω να χάσω 10 κιλά για λόγους υγείας πρωτίστως

 

[LK]

Δηλαδή θέλω να χάσω 10 κιλά για λόγους υγείας πρωτίστως

Οκ.

Αλλά το θέμα  δεν είναι μόνο να τα χάσεις , αλλά να τα διατηρήσεις.

10 κιλά δεν είναι τίποτα, ειδικά στα κιλά σου.

Σε 3 μήνες θα τα έχεις χάσει.

 

[Nekkon]

Αυτός είμαι εγώ