The Limb exercise by Mike Mangini {with a twist}

[vagelism]

Μια αγαπημένη άσκηση του Mike Mangini με τον τρόπο που την μελετάω εγώ.

Είναι μια 4 limb coordination άσκηση  και παράλληλα μια εξαιρετική άσκηση για ζέσταμα με δυαδικο χαρακτήρα..ειδικά πριν απο Live.

Τι εννοώ.

Για μένα  to ζέσταμα δεν είναι μόνο μυικό αλλά και εγκεφαλικό.

Ειδικά πριν απο  τοLive..όπως οι μυς μας πρέπει να ζεσταθούν, έτσι και ο εγκέφαλος  θεωρώ ότι πρέπει να μπεί σε ένα συγκεκριμένο mood συγκέντρωσης .

Αυτή η άσκηση κάνει ακριβώς αυτό.

Θα σας ζεστάνει μυικά αλλά και θα  σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε.

Τι είναι αυτή η άσκηση

Ουσιαστικά είναι ένας αριστερόστροφος κύκλος ανάμεσα στα μέλη, που ολοκληρώνεται σε 12 μέτρα- κινήσεις.

Αρχικά οδηγεί το δεξί χέρι, μετά το αριστερό , έπειτα το αριστερό πόδι και τέλος το δεξί πόδι..

το twist  πιο είναι?

Ενώ ο Μangini την έδειχνε σαν 8α ..εγώ χρησιμοποιώ περισσότερες αξίες.

Η διαδοχή των αξιών μου είναι η εξής.

8α,  3ηχα 8ων ,  16α ,  5ηχα,  6ηχα,  7ηχα , και στο τελος 32α{8ηχα}

{να σας προλάβω για όποιον έχει απορίες ..στις περίεργες αξίες σκέφτομαι takadimi}

Παραθετω pdf.

Enjoy

 

[vagelism]

Ξεχασα να προσθεσω κατι που λεει ο ιδιος ο Mangini σε ολες τις coordination ασκησεις που δινει.

“The greatest advice i can give to anyone trying out a new coordination exercise is: Keep you eyes at your hands and feel while practicing . Don’t look at the sky, the moon or the ceiling. Only your hands and feet” Mike Mangini